女性が憧れるモデルといえば、中村アンさんを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。
最近ではモデル業だけでなく女優としても活躍していて、ますます美しさに磨きがかかってきましたよね。
中村アンさんは、女性がなりたい体型ナンバー1と呼ばれるほど抜群のスタイルをしているのですが、決して一朝一夕で築いたわけではありません。
実は、かなりストイックなトレーニングをしていることでも有名で「筋肉女子」の先駆けともいわれているんですよ。
最近では、なんと自身の体重や体脂肪率まで公表したんだとか！
いったい中村アンさんの体重はどれくらいなのか、どんなトレーニングをして今のスタイルになったのか気になりますよね。
そこで今回は、中村アンさんの現在の身長・体重・体脂肪率、そしてトレーニングから食事法まで詳しく調べてみましたので紹介していきたいと思います！
Contents
中村アンの現在の身長体重は？
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まずはじめに、中村アンさんが現在の身長と体重を公開されたので見ていきましょう。
中村アンさんの現在の身長と体重は
か、軽い！
女性で身長が161cmの平均体重は57キロといわれているので、45キロはかなりの瘦せ型です。
とはいえ、実は一般的な女性の平均体重と、モデルの方とでは平均体重が異なります。
モデルの方の身長が161cmの平均体重は46.7キロといわれているのです。
しかし中村アンさんの45キロという体重は、モデルの平均体重よりも下ということ。
中村アンさんがいかに細いのがわかる数字だといえるでしょう。
中村アンの体重推移は？
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中村アンさんの現在の体重が45キロということですが、今までずっとこの体重だったわけではありません。
実は、学生時代は今よりも15キロほど重かったそうですよ。
つまり、学生時代の体重は約60キロくらいあったというわけですね。
中村アンさんは、学生時代にチアリーディング部に所属しており、かなり本格的に打ち込んできました。
161cmというのはチアリーディングの世界では体格が大きい部類になっていて、上に立つ人を支える「ベース」という役割をこなしていたそうです。
人を支える役割だったため、下半身はかなり筋肉がついていたそうで、周りから見てもたくましいと思われるほど筋肉質だったみたいです。
ただ、モデル的な観点から見ると、下半身に筋肉がつきすぎてアンバランスな体型だったのがコンプレックスだったそう。
そこで中村アンさんは、下半身の余計な筋肉を落とすダイエットをして、少しずつ現在の体型になっていったというわけです。
中村アンの現在の体脂肪率は？
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中村アンは体重以外にも体脂肪率まで公開しています。
なんと、現在の体脂肪率は9.9%なんですって！
実は、これはかなり驚異的な数字です。
なぜなら、日本の30代女性の平均体脂肪率は20.0～29.9％といわれており、中村アンさんはそれの半分以下ということになります。
また、競技にもよりますが、女性アスリートでも平均体脂肪率は15%程度なので中村アンさんはアスリート以上に体脂肪が少ないんですね。
ここまで体脂肪が少ないのは健康上大丈夫なのかと心配になるような数字ですが、中村アンさん曰くいたって健康で体が軽いとおっしゃっています。
女性が体脂肪率を1ケタにするのは、プロのアスリートでも難しいので、中村アンさんが相当な努力をしてきたことがうかがえますね。
中村アンの体型維持のトレーニングとは？
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アスリート顔負けの体重と体脂肪率を叩き出した中村アンさんは、 トレーニングもプロ級なんです。
次は中村アンさんが体型を維持するために実践しているトレーニング方法を2つ紹介します。
トレーニング①：クロスフィット
中村アンさんが実践しているのは、「クロスフィット」と呼ばれるトレーニングです。
クロスフィットトレーニングとは基礎運動能力を10つに分けてバランス良く鍛えるトレーニングのこと。
基礎運動能力は、「心肺機能」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」「パワー」「スピード」「連動性」「俊敏性」「バランス」「正確性」の10要素で、これを短時間で総合的に行って体を鍛えていくのです。
老若男女問わず、自分の理想の体を作ることができるので100人100様のトレーニングをプロデュースしてくれるのが大きなメリットといえるでしょう。
ちなみに、中村アンさんは40分間でかなり高強度なトレーニングをプログラムしてもらって実践しています。
短時間でやるべきメニューが決まっているため、運動中に無心になれるのがいいと中村アンさんに合っているそうで、多いときは週に2回ほど通うこともあるのだとか。
特に上半身はトレーニング後と前とでは目に見えて変化がわかるため、やりがいがあるそうですよ。
トレーニング②：ヨガ・ピラティス
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中村アンさんが実践している、2つ目のトレーニングはヨガとピラティスです。
なんと中村アンさんは学生時代からヨガをやっており、今ではヨガの雑誌の表紙を飾ったり、ヨガにちなんだドラマで主演を務めたりもしているんですよ。
雑誌の表紙にはヨガ上級者らしい、とても高度なポーズも披露しています。
ヨガやピラティスにはいろんな方法がありますが、中村アンさんが実践しているのは発汗性が高いホットヨガと、開放的な気分で楽しめる野外ピラティスの2種類です。
どちらを実践するかはその日の気分で選んでいるのだとか。
アクティブで自然体な中村アンさんらしいチョイスですね。
中村アンの体型維持のダイエット法とは？
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中村アンさんは、トレーニング以外にも食生活にも気をつけているんですよ。
次は中村アンさんが実践している食事法についてもいくつか紹介します。
運動は苦手な方でも、この食事法はダイエットにつながりますのでぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット法①：糖質制限
中村アンさんが継続して行っているのが糖質制限です。
実は、中村アンさんは肌荒れに悩まされていたのですが、糖質制限をしたことで改善されたんだとか！
糖質制限とはお米や小麦などに多く含まれている炭水化物の量を減らすダイエット法です。
とはいえ、糖質は主食なので、まったく摂らないというのは難しいですよね。
そこで中村アンさんは血糖値が急上昇しにくい食材を選んでいます。
例えば、お酒ならビールよりもワインに変えたり、お米は玄米にしたり、パンをライ麦パンにしたりと工夫しているんですよ。
また、夜は糖質が吸収されやすい時間帯なので極力食べるのを控えて、脂肪の蓄積を抑制させているそうです。
ダイエット法②：毎朝の炭酸水
中村アンさんは炭酸水を愛飲しています。
朝は、必ず常温の炭酸水を取り入れ、1日1リットルは欠かさず飲んでいるんですよ。
実は、炭酸水を飲むと胃腸が刺激され、便通が良くなったり、尿の排出量も増えたりする効果があるんだとか。
つまり、便秘改善や美肌効果が得られるというわけなんです。
また、炭酸は胃の中で膨張するそうで、食べる前に接種しておくと満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果もあるのです。
炭酸水には、美容に良い効果がたくさんあるということですね。
ダイエット法③：スムージーで置き換え
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中村アンさんはスムージーも積極的に取り入れています。
スムージーは、野菜の栄養素を全部体に取り込めるのでダイエットだけでなく美肌効果も期待されているんですよ。
朝食では主食の代わりにスムージーに置き換えたり、たくさん糖質のあるものを食べた日の夜は、晩ごはんもスムージーに置き換えたりすることもあるんだとか。
ちなみに中村アンさんがよく飲むスムージーメニューは青汁、ヨーグルト、ケールといった緑の野菜と、ベリー系など。
中村アンさんはやや酸味の強いスムージーが好みのようで、青汁や野菜の苦みは、ヨーグルトがうまく中和してくれて飲みやすいそうですよ。
作り方はとても簡単で、食材を全部ブレンダーにかけるだけなので、忙しい朝でもあっという間にできますよ。
ダイエット法④：温野菜の摂取
「冷えは万病のもと」と言われるほど、体を冷やすのはダイエットだけでなく健康にもよくありません。
中村アンさんは体を冷やさないように、野菜を食べるときは温野菜にしているそうです。
温野菜にすることで体が温まり、代謝が高まりますのでダイエットにぴったり！
作り方も、野菜を切って蒸し器やレンジで数分温めるだけでできちゃうのでとても手軽ですよね。
ちなみに中村アンさんは温野菜を作るときに、一緒に生姜も入れておくそうです。
生姜をプラスすることで、さらに体がぽかぽかと温まりますのでおススメなんですよ。
ダイエット法⑤：間食に甘いものはNG
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ダイエット中でも、やっぱり小腹がすくこともありますよね。
中村アンさんの場合、おやつなど間食を摂るときは甘いものを食べずに、ナッツやドライフルーツをチョイスしています。
ナッツには肌に良いビタミンEやビタミンBという栄養素がたっぷり！
それに、鉄分やカリウムなども多いため、むくみ改善にも効果があるそうです。
また、どうしても甘いものが食べたくなったときは、ドライフルーツを食べます。
ドライフルーツはフルーツ本来の優しい甘さがあり、食物繊維が豊富なのが特徴です。
中村アンさんは、どこにでも手軽に持ち運べるので重宝しているそうですよ。
中村アンは常に意識し体重や体脂肪率をキープしている？
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中村アンさんは、トレーニングや食事以外にも体型を維持するために日常生活の中で意識していることがあります。
それは、外食や旅行に行くときはタイトなデニムを履いていくこと。
旅行に行くと、どうしてもついつい食べすぎてしまいますよね。
そこで、あえてキツめのデニムを履くことで食べすぎを防ぐ効果があるそうです。
また、減量中のトレーニングはとてもハードなので、モチベーションを保つのは非常に強い精神力が必要になります。
そこで、中村アンさんは着たい服や水着をあらかじめ購入しておくそうです。
トレーニングが苦しくなってきたときに、自分の着たい服を見て「これを着るために頑張るんだ」とモチベーションを上げるのだとか。
着たい服を着るためにトレーニングを頑張るとは、まさにモデルの鑑のような女性ですね。
中村アンの身長体重やダイエット法をまとめ
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中村アンさんが実践しているダイエット法はやはりかなりストイックでしたね。
だからこそ体脂肪はアスリートよりも低く、30代になっても抜群のスタイルをキープできているのでしょう。
また、食事やトレーニングだけでなく、日常生活でも「美」への追究を怠らない姿勢はさすがだと思いました。
中村アンさんのような美貌を手に入れるためにも、今からでも実践できるものもありますので、なにか1つ取り入れてみてはいかがでしょうか？
